
運(yùn)動是治療糖尿病的有效措施之一,運(yùn)動可以降低血糖,提高身體對胰島素的敏感性,促進(jìn)脂肪消耗,改善人體成分,提高生活質(zhì)量。但是,運(yùn)動不當(dāng)可能會給糖尿病患者帶來一定的風(fēng)險,以下幾點(diǎn)運(yùn)動禁忌,糖友們要記得避免!
一忌:運(yùn)動強(qiáng)度過大
糖友在進(jìn)行運(yùn)動時,應(yīng)根據(jù)自身狀況和運(yùn)動能力選擇適合的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動強(qiáng)度過大會導(dǎo)致血糖波動過大,甚至引發(fā)低血糖。還會導(dǎo)致無氧代謝比重增加,治療作用降低。對于一些中老年糖友及存在并發(fā)癥的糖友,過于激烈的運(yùn)動容易引起心血管負(fù)荷過度,誘發(fā)酮癥酸中毒,還有可能會造成眼底出血等意外。
二忌:突擊訓(xùn)練
規(guī)律運(yùn)動可以增加胰島素敏感性,改善胰島素抵抗,有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。長期不運(yùn)動,偶爾又高強(qiáng)度的突擊運(yùn)動,對患有神經(jīng)病變或者心血管調(diào)節(jié)功能障礙的糖尿病人,可能會出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑甚至昏厥等低血壓癥狀。
三忌:空腹鍛煉
空腹運(yùn)動有可能會導(dǎo)致低血糖、心慌、乏力、多汗,以及強(qiáng)烈的饑餓感。長期低血糖有可能對大腦造成不可逆的損傷,如記憶力減退、運(yùn)動能力下降、反應(yīng)遲鈍等。
四忌:在寒冷的早晨運(yùn)動
早晨氣溫較低,人體交感神經(jīng)興奮性高,冷空氣刺激或勞累等情況下,很容易誘發(fā)心腦血管疾病,特別是本身就患有心腦血管病的糖友更應(yīng)該注意。且早晨的空氣質(zhì)量較差,對呼吸系統(tǒng)有著不良的影響。
五忌:運(yùn)動后大量飲水
運(yùn)動過程中,人體大量出汗,容易脫水,產(chǎn)生口渴,若為了解渴,一次性飲水過多,還會危害身體健康。因為大量飲水,導(dǎo)致體內(nèi)血液被突然稀釋,血容量驟然增加,不僅增加了心臟的負(fù)擔(dān),還容易使血壓升高,增加糖尿病人并發(fā)心臟病、高血壓等疾病的可能性。運(yùn)動中的水分補(bǔ)充宜少量多次,可以20分鐘左右補(bǔ)充一次水分,一次補(bǔ)充量不應(yīng)超過200毫升。
六忌:運(yùn)動后不進(jìn)行拉伸
拉伸能夠提高肌肉血供和柔韌性,避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。運(yùn)動后不進(jìn)行拉伸,立即坐下休息,儲存在下肢骨骼肌的血液,不能通過肌肉收縮回流至心臟,有可能會造成血壓降低、心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。

來源:創(chuàng)建辦
編輯:孟 奇
審核:胡雪麗