
運(yùn)動(dòng)有雷區(qū)! 快來自查 您“踩雷”了嗎?
運(yùn)動(dòng)能夠降低體重、減少肥胖,提高胰島素敏感性、降低血糖,還能改善心理狀態(tài)。
但如果運(yùn)動(dòng)不合理,踩中以下誤區(qū),有可能會(huì)對(duì)血糖控制造成不利影響。那么常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些呢?快來看一下吧!
雷區(qū)一
空腹運(yùn)動(dòng)效果棒
空腹運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)導(dǎo)致低血糖、心慌、乏力、多汗,以及強(qiáng)烈的饑餓感。長期低血糖有可能對(duì)大腦造成不可逆的損傷,如記憶力減退、運(yùn)動(dòng)能力下降、反應(yīng)遲鈍等。

雷區(qū)二
強(qiáng)度越大控糖越好
強(qiáng)度過大會(huì)刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng),導(dǎo)致兒茶酚胺等對(duì)抗胰島素作用的**分泌增多,血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒,對(duì)糖尿病的控制十分不利。劇烈運(yùn)動(dòng)還容易導(dǎo)致肌肉損傷。

雷區(qū)三
時(shí)間越長減脂效果越好
運(yùn)動(dòng)效果的好壞,不僅要看時(shí)間,更要看強(qiáng)度,時(shí)間長也不等于強(qiáng)度高。過度運(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉勞損、關(guān)節(jié)損傷等問題。

雷區(qū)四
拉伸沒有任何作用
拉伸能夠提高肌肉血供和柔韌性,避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行拉伸,立即坐下休息,儲(chǔ)存在下肢骨骼肌的血液,不能通過肌肉收縮回流至心臟,有可能會(huì)造成血壓降低、心慌氣短、頭暈眼花等癥狀。

雷區(qū)五 運(yùn)動(dòng)要大量出汗或肌肉酸痛才有效
大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分喪失,從而導(dǎo)致抽筋、電解質(zhì)紊亂等。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)效果與身體酸痛程度沒有必然聯(lián)系。如果運(yùn)動(dòng)后身體的酸痛感明顯,不一定意味著運(yùn)動(dòng)效果好,也可能是動(dòng)作不當(dāng)或者過度運(yùn)動(dòng)造成的。

雷區(qū)六
集中時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果棒
研究表明運(yùn)動(dòng)間歇超過3天,已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就會(huì)減少。間歇時(shí)間過長,每次運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于重新開始,很難保證運(yùn)動(dòng)效果,也不利于對(duì)血糖的控制。
如果工作較忙,抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng),可選擇碎片化運(yùn)動(dòng)。
