
堅持鍛煉 | 健康生活 糖尿病運動療法 糖尿病,尤其是2型糖尿病已經(jīng)成為危害和威脅人類健康的重大疾病。缺少運動與糖尿病發(fā)病關系是肯定的。不論是行走還是運動均能降低糖尿病發(fā)病的危險,并且運動強度越大,發(fā)生糖尿病的相對危險性就越低。 每周一次的快走或騎車運動即能改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的發(fā)病率;如果每天都進行規(guī)律的體育運動,糖尿病發(fā)病的相對危險性下降15%~60%。 SPORT SPORT 運動對糖友的好處 1.能夠降血糖,提高身體對胰島素的敏感性,增強胰島素和受體的親和力,增強肌肉對葡萄糖的利用達到降糖的目的。 2.能夠改善老年相關的骨骼肌胰島素抵抗,恢復胰島素促進骨骼肌細胞蛋白的合成代謝效應,改善蛋白質代謝紊亂。 3.能夠提高藥物療效,運動能夠減少體內的脂肪,研究發(fā)現(xiàn)肥胖的2型糖尿病病人體重減輕后,體內的胰島素抵抗就能夠隨之減輕,從而提高降糖藥物的療效。 4.能夠使呼吸器官的功能得到改善,促進血液循環(huán),改善心肺功能。 5.能夠減輕身體及精神負擔,改善患者不良精神狀態(tài),增強克服疾病的信心,緩解抑郁或焦慮狀態(tài),減輕悲觀失望以及恐懼等不良心理。 SPORT·SPORT SPORT 適合糖友的運動 健康生活 熱愛運動 SPORT 有氧運動: 1.可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳、有氧體操(如醫(yī)療體操、健身操、太極拳、八段錦)等。還可適當選擇娛樂性球類活動,如乒乓球、保齡球、羽毛球等。 2.每周運動3-7天,每次運動30-60分鐘。如果每次的運動量較大,可間隔一兩天,但不要超過3天,如果每次運動量較小且患者身體允許,則每天堅持運動1次最為理想。 3.運動前要進行5-10分鐘的準備活動:運動后要進行至少5分鐘的放松按摩活動。 SPORT·SPORT 健康生活 熱愛運動 SPORT 抗阻運動: 1.可選擇彈力帶、啞鈴、小沙袋、握力計等進行抗阻訓練。 2.每周進行2-3次抗阻訓練,每次抗阻運動之間間隔2天,不推薦每天進行。 SPORT·SPORT SPORT 合適的運動時間 1.可選擇在餐后30-90分鐘進行運動。 2.不要在空腹時進行運動。 SPORT·SPORT SPORT 哪些糖友不適合運動 1.有急性并發(fā)癥,如酮癥酸中毒及高滲狀態(tài)。 2.空腹血糖大于等于16.7mmol/L或有嚴重低血糖傾向。 3.嚴重糖尿病視網(wǎng)膜病變。 4.嚴重糖尿病腎病。 5.嚴重心腦血管疾病。 6.合并急性感染。 7.嚴重糖尿病足的患者,日常生活活動以外的活動,應列為禁忌。 8.血壓≥180/120mmHg。 SPORT·SPORT SPORT 有并發(fā)癥怎么運動 1.有增殖型視網(wǎng)膜病變的患者不適合進行無氧運動、阻力運動、跳躍運動和憋氣運動。 2.有周圍神經(jīng)病變的患者應避免負重運動和需要足部反復活動的運動,可進行游泳、劃船、坐在椅子上的運動、上肢運動和其他非負重運動。 3.糖尿病足:對足部保護性感覺喪失的患者推薦的運動是游泳、騎自行車、劃船、坐式運動及手臂的運動??勺鲎悴堪茨跋轮∪忪o力收縮練習,患肢伸直抬高運動、踝關節(jié)的伸屈活動、足趾的背屈跖屈活動等,變換體位,抬高患肢。每天1~2 次,初期活動量宜輕,逐漸增加。若出現(xiàn)足部難治性潰瘍,應限制日常活動,使用助步工具。 4.當血壓控制在≤160/100mmHg時,避免憋氣動作或高強度的運動可進行步行、太極拳等。 5.合并腎病的患者運動應從低強度、低運動量開始,避免憋氣動作或高強度的運動,注意監(jiān)測血壓、關注腎功能。 6.合并冠心病的患者應避免強度過大,速度過快的運動,可進行太極拳、步行等。 SPORT·SPORT -END-
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