
“生命在于運動”!普通人追求暢快淋漓,而糖友的運動,更是控糖穩(wěn)糖、守護(hù)健康的“生存必需”。想運動控糖,又怕盛夏中暑?擔(dān)心運動后低血糖、脫水?別讓高溫成為糖友健康管理的“攔路虎”!夏季運動對糖友至關(guān)重要,但也更需要一份“科學(xué)攻略”。
選對時間與強(qiáng)度,清涼開練
危險時段:正午高溫,尤其是10點-16點,是糖友運動的“雷區(qū)”。陽光直射、地表溫度飆升,極易誘發(fā)中暑、脫水,也會加劇血糖波動。

黃金時段:清晨,日出后但氣溫未升太高或傍晚日落前后,暑氣漸消。此時環(huán)境溫度相對涼爽,空氣也相對清新,是運動的理想選擇。
運動強(qiáng)度:溫和為主,量力而行,優(yōu)先選擇低至中等強(qiáng)度的運動,如散步、太極拳、游泳。避免高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)、對抗激烈的球類運動,劇烈運動不僅增加低血糖風(fēng)險,高溫下身體負(fù)擔(dān)過重,中暑概率也飆升。
防護(hù)準(zhǔn)備,面面俱到
飲水先行:運動前1~2小時,先喝上200-300毫升的溫水,給身體補充足夠的水分,為即將開始的運動做好準(zhǔn)備。

食物必備:隨身攜帶一些含糖食物,如糖果、餅干。要是運動過程中感覺心慌、手抖、出冷汗,可能是低血糖找上門了,趕緊吃點含糖食物,讓血糖快速回升。
裝備合適:穿上寬松、透氣的運動裝,讓皮膚能夠自由呼吸;吸汗防滑的運動鞋也必不可少,既能保護(hù)雙腳,又能防止運動時滑倒受傷。
監(jiān)測無憂:出門運動,別忘了帶上血糖儀和急救卡。血糖儀可以隨時監(jiān)測血糖,讓你心里有底;急救卡上寫清楚自己的姓名、聯(lián)系方式、疾病情況和用藥信息,萬一發(fā)生意外,旁人也能第一時間提供幫助。
運動之后,悉心護(hù)理
擦身補水:運動結(jié)束后,先用毛巾擦擦身體,讓身體感覺清爽。然后,慢慢補充水分,但千萬不要猛地灌下一大杯冷飲,否則容易引起腹痛、腹瀉。

血糖監(jiān)測:休息15~30分鐘后,根據(jù)情況可測量一次血糖。如果血糖過低,可以適當(dāng)吃點東西;如果出現(xiàn)頭暈、心慌等不適,及時采取措施。
皮膚清潔:夏天出汗多,皮膚容易滋生**,運動后要盡快洗澡并更換干凈衣物,保持皮膚清潔干燥,預(yù)防****。
糖尿病患者夏季運動需多方面考量,只要掌握了這些小竅門,做好防護(hù)措施,就能在享受運動帶來的快樂的同時,穩(wěn)穩(wěn)地控制好血糖,健康活力一夏!
專家介紹 顧娟娟 糖腎病區(qū)副主任 副主任醫(yī)師,第七批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工程學(xué)術(shù)繼承人。中國中醫(yī)藥研究促進(jìn)會內(nèi)分泌學(xué)分會委員,河南省中西醫(yī)結(jié)合糖尿病專業(yè)委員會委員,開封市內(nèi)分泌學(xué)會委員。曾獲開封市“五一”勞動獎?wù)?,開封市衛(wèi)生系統(tǒng)“五位一體”后備人才。曾在廣東省中醫(yī)院內(nèi)分泌科、腎病科,鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科進(jìn)修學(xué)習(xí)。擅長中西醫(yī)結(jié)合治療糖尿病及其并發(fā)癥,腎臟疾病,甲狀腺疾病等內(nèi)分泌疾病。 文稿:糖腎病區(qū) 編輯:內(nèi)分泌科創(chuàng)建辦 審核:糖腎病區(qū)